[...] a jajka..spozywam po 3-4 w dni treningowe po treningu(jakos godzinka po). Oliwa zaś nie wiem czego glownie sie tyczy. mam na mysli czy jezeli bd ją pil to wejdzie mi nieco masy czy oliwa jest czyms w postaci zastapienia tluszczow i jezeli bede jej pil duzo to czy bd tlustszy czy tylko waga sie zmieni ? Pytanko jeszcze w odniesieniu do wody.. ma [...]
[...] nogi: przysiady z sztangą 5s/12-4 pow wyciskanie na suwnicy 4s 12-6 pow prostowanie nóg siedząć 4s/10 pow unoszenie nóg leżąć na ławnce ( dwugłowy) 4s/12 pow łydka maszyna 6s/15 pow Co mógł bym zmienić w tym treningu ? jak na razie interesuje mnie robienie masy mięśniowej... Co do diety to chcę skorzystać z pomocy specjalistów tego forum..
Witajcie, mam pytanko, co sądzicie na temat mojego odzywiania, ćwiczeń itp. Od razu powiem, że nie chodzi mi o budowanie masy, itp itd... Chcę tylko zdrowo jeść, żyć i może zrzucić parę kilogramów (póki co ważę 83 przy 184cm wzrostu). Rano śniadanie ok 9 , jajecznica z 3 jajek, do tego chrupkie pieczywo 3 kromki z serkiem president lub innym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kiedyś sporo trenowałem, jednak od kilku lat sukcesywnie psułem zarówno formę jak i kondycję. Jadłem fatalnie i nie uprawiałem żadnego sportu. Do teraz. Celem jest nabranie masy mięśniowej. Na brzuchu i po bokach osiadło trochę tłuszczu - fajnie, jeśli zniknie. Przez najbliższe 8 tygodni będę stosował FBW: FBW A Podciąganie: 3xCC Wykroki: [...]
Witam prosiłbym o wszelkie konstruktywne uwagi. Za pomoc będe bardzo wdzięczyny. Otóż sytuacja i dieta wyglada tak Wiek:19 Wzrost:203cm Waga: 117kg Zapotrzebowanie: to 3931 kcal z czego ucinam 300kcal bo chce uratowac jak najwiecej mięcha UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3631,2 BIAŁKO 234 2,0 [...]
[...] bez problemu ćwiczyć?(Kumpel do mnie dołączy za jakiś tydzień dopiero) Pozdrawiam Sławek Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 196 Cel treningowy: -To nabrać masy mięśniowej jakieś 7-8kg, -Skrócić trochę wizualnie szyję (dzięki ćwiczeniom na te rejony i nabraniu kilku kg, możliwe to?) -Nabrać przysłowiowej krzepy, -Ogólne [...]
[...] 3080kcal (B:680kcal / T: 612kcal / W:1700kcal) Białko: 170g/dzień (mnożnik 2.5g/kgMC) Tłuszcze: 68g (mnożnik 1g/kgMC) Węglowodany: 340g (mnożnik 5g/kgMC) Cel: nabrać masy mięśniowej ( na tłuszczu mi nie zależy - ogólnie mam go mało ale w irytujących miejscach, niewiele, ale jednak: boczki, cycki ;)) Obecnie pracuję od 7:30 do 15:30 i [...]
Witam jak w temacie chciałbym przybrać masy ale cieżko mi to idzie.Jem dużo do tego próbowałem odżywek ale niema efektów jakie sobie zaplanowałem, mam zbyt szybką przemiane materii ;/ Do tego jestem wysoki 191 cm. Myślę ostatnio o omce ale od ostatnich moich styczności z dopingiem zapewne wiele się zmieniło i nie wiem co teraz warto brać . Nie [...]
Witam, chciał bym się dowiedzieć co będzie lepsze na przyrost masy. Olimp Gain Bolic 6000 vs Activita Musli Gainer. Dużo czytałem na temat dwóch gainerów i dalej niewiem co jest lepsze. Diete dopiero układam ale już wiem że mi sie przyda gainer. I niechcę odpowiedzi "a diete masz?" czy " podaj cos o sobie" chcę tylko wiedzieć co jest lepsze na [...]
[...] szybciej zaczalem chudnac w 1 miesiac 2 kilo, ale dopiero teraz poczytalem sobie co piszecie o odzywianiu i o diecie redukcyjnej, piszecie zeby jesc ok 2g bialka na kg masy ciala, czy to jest masa ta do ktorej daze, czy ta ktora mam I 2 watpliwosc, przez ten okres jak schudlem jadlem dziennie moze max 100g bialka, a waze 85kg i jakos [...]
Witam chodziłem rok na siłownie ale z przyczyn mniej i bardziej ważnych miałem 3 miesiące przerwy. Podczas tego roku udało mi się nadrobić 10 kg masy i teraz postanowiłem biegać jeździć na rowerku żeby spalić tłuszcz i popracować nad siłą bo jak na 17 (prawie 18) lat to wyciskać tylko 40 kg to dla mnie bardzo mało ale niestety przez moją niedowagę [...]
[...] Trenowanie hokeja od małego... więc siłowni nie policzę tutaj ponieważ treningi bywają indywidualne jak i drużynowe. Ale wie o co chodzi. 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy( szczególnie czystych mieśni), przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne pełne cykle. 8 .POZIOM BF = x 9 .TENDENCJA DO [...]
Witam, jechalem różnymi splitami i fbw, ale na dwa miechy wróciłem do podstaw z czego jestem zadowolony, siła i odrobina masy poszła w górę (często tu przytaczany prosty i dobry plan traktora, przysiady, rdl, wiosło, wycisk stojąc, podciąganie i ławka, raczej każdy wie o co chodzi. Liczba powtórzeń 12-15, więc teraz chcę zmniejszyć i dorzucić [...]
[...] Bardzo zależało mi na tych zawodach ponieważ sam zamierzam za rok wystartować na tej imprezie. Jeśli się uda to odświeży się temat. Wrzucam kilka zdjęć bo nie ma sensu całej masy tutaj umieszczać jak na MD są całe relacje. Meju dorzuci również jakieś zdjęcia i filmy! Zaraz po dotarciu na miejsce "coś" co znamy :-D [...]
[...] A i chciałem jeszcze powiedziec ze w jedenj tab mety jest 5mg. Co by było najlepsze na podtrzymanie? kreatyna monohydrat? jaka diety by była najlepsza zeby nabrac duzo masy? jakie efekty uzyskam po tej mecie? to jest moja pierwsza przygoda z koksem i chce sie dowiedziec jak najwiecej do tej pory cwiczyyłem praktycznie na sucho czy winstrol [...]
O stagnacji mówimy wtedy, gdy dochodzi do wyhamowania, bądź całkowitego zatrzymania postępu w rozwoju naszej masy, siły i innych efektów jakie powinny za sobą nieść treningi. Przyczyną stagnacji jest robienie miesiąc po miesiącu, rok po roku tych samych ćwiczeń i przeprowadzania takich samych sesji treningowych. Tylko jeśli stosujesz odpowiednie [...]
[...] o to że takie pytania już były. więc tak zacznę: wiek 21 lata staż 4 miesiące waga 84 kg wzrost 182 cm Biceps 36prawy 34lewy Pas 90cm Klatka 104 cm Zależy mi na przyroście masy mięśniowej i wyrzeźbieniu brzucha (to jest jeden z moich większych kompleksów, rok temu ważyłem 115 kg i w ciągu 2 miesięcy schudłem prawie 30kg) Mój dzień wygląda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema szukam pomocy wiec przechodzę do rzeczy chce przybrać na masie mięśniowej ale na jakościowej żeby się tak bardzo nie ulać te 10-15kg więcej masy mięśniowej wiec jak ważę 60kg a moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1650kcal to co ile muszę podnosić kalorie w sensie po jakim czasie i ile tych kalorii wiem ze to okres 2-3 lat ale mi się nie [...]
Witam, Wiek: 20 Wzrost: 186 Waga: 78 Staż na siłowni: 2 lata Typ budowy: mezomorfik, długie nogi, chude kości Jestem po redukcji - aktualnie jakieś 12/13% bf. Cel: Budowa masy mięśniowej, zależy mi na sylwetce, budowanie siły drugorzędne 2 dni treningu, jeden dzien przerwy. Proszę o ocene i naniesienie zmian w planie PUSH PULL 4-dniowym: Założenie [...]
[...] 3. Po cyklu zmniejszyć ilość spożywanego białka i ogółem kcal ? 4. Co brać po cyklu , najpierw jakiś booster tescia ,a następnie kreatyna czy brać jednocześnie ? 5. Co brać podczas cyklu , chrom tylko ? Moim celem jest głównie nabranie masy ,po cyklu planuje jeszcze pociągnąć masę z 9-10 tygodni , a następnie troche przyredukować . Co wy na to ?